Deeper mindfulness

Feeling tone (vedanā) oznacza subtelne, automatyczne i naturalne zabarwienie każdego odczucia. To chwila-po-chwili „odczyt”: czy dana myśl, emocja lub doznanie jest przyjemne, nieprzyjemne czy neutralne. Nie chodzi o emocje same w sobie, ale o pierwsze, bardzo krótkie wrażenie, które pojawia się zanim umysł je nazwie i oceni. W literaturze spotykamy kilka tłumaczeń pojęcia feeling tone: „ton odczuwania”, „tonalność odczuć”, „zabarwienie odczuć”, „ton emocjonalny”.

Praktyka polega na rozpoznawaniu tonu odczucia w chwili, gdy się pojawia, zanim uruchomi się reaktywność: pragnienie, unikanie lub obojętność. W programie Deeper Mindfulness praca z “feeling tone” oznacza ćwiczenie świadomego dostrzegania tego pierwszego wrażenia, co pozwala przerwać automatyczne reakcje i odzyskać większą wolność wyboru.

Starożytne tradycje medytacyjne postrzegały ton odczuwania jako podstawowy element każdej chwili doświadczenia oraz centralny aspekt praktyki uważności. Nauka konkretnych praktyk, które pomagają nam rozpoznać ten subtelny ton, pozwala wyraźnie dostrzec moment, w którym zaczynamy gonić za czymś, coś odrzucać lub zaplątujemy się w sieć emocjonalnego napięcia. Jak mówi nauczyciel medytacji Joseph Goldstein, uważność tonu odczuwania to jeden z kluczowych elementów, które pozwalają rozpoznać i odblokować najgłębsze wzorce naszego uwarunkowania. 

W trakcie ośmiu cotygodniowych spotkań uczymy się medytacji, które najpierw przygotowują do rozpoznawania tonów odczuwania, a następnie pomagają się z nimi dostrajać klatka-po-klatce (frame-by-frame). Otwiera to przestrzeń, by wyraźniej dostrzegać momenty przełomowe – zarówno te, które prowadzą do napięcia i wyczerpania, jak i te, które pozwalają znów docenić życie, nawet w trudnych chwilach.

● znajdować oparcie i zakotwiczać uwagę w ciele
● wyciszać błądzący umysł rozwijając postawę życzliwości i wdzięczności wobec jego aktywności, zamiast traktować go jak wroga
● rozpoznawać ton odczuwania w ciele i umyśle oraz zauważać, że stanowi on punkt zwrotny dla reakcji, które często okazują się dla nas niekorzystne
● pozwalać, by ton odczuwania był obecny dłużej, bez reagowania, dzięki czemu umysł uwolni się od nawykowych lawin stresu i wyczerpania
● dostrzegać, kiedy i w jaki sposób ciało niepotrzebnie mobilizuje się do działania oraz jak łagodzić to napięcie, aby mogła pojawić się mądra, świadoma odpowiedź
● wykorzystywać świadomość tonu odczuwania, by zwracać się ku trudnym emocjom i zmartwieniom z większą otwartością
● dostrzegać momenty wdzięczności i doceniania w codziennym życiu oraz radzić sobie w sposób bardziej świadomy z objawami wyczerpania takimi jak prokrastynacja, zamartwianie się, niepokój.

● do absolwentów kursów podstawowych MBCT, MBCT-L, MBSR, MBLC
● do osób chcących pogłębić praktykę uważności i rozwijać się w tym obszarze
● do potrzebujących wzmocnić pracę z nadmiarem myśli
● do osób pragnących podnieść jakość swojego życia i odporności psychicznej
● do osób, które odnajdują dzięki uważności sens, ukojenie, motywację 
● do osób przeciążonych, wypalonych, przygnębionych
● do psychologów, psychoterapeutow, coachów, edukatorów