8-tygodniowy pogłębiony trening uważności
Kurs “Pogłębiona uważność” (Deeper Mindfulness: Exploring feeling tone frame-by-frame) to 8-tygodniowy program opracowany przez prof. Marka Williamsa i dr. Danny'ego Penmana z Uniwersytetu w Oxfordzie. Jego celem jest rozwijanie świadomości na najwcześniejszym etapie doświadczenia oraz budowanie przestrzeni między bodźcem a reakcją poprzez dostrzeganie subtelnego tonu odczuwania, który wpływa na to, jak reagujemy, co myślimy i jak się czujemy. Kurs został opisany przez jego autorów w książce “Mindfulness. Nowe podejście do uważności” wyd. Samo Sedno, z której korzystamy w trakcie treningu.
DEEPER MINDFULNESS “Exploring feeling tone” | odkrywanie tonu odczuwania
Program opiera się na najnowszych odkryciach psychologicznych, które pokazują, że w każdej chwili nasze postrzeganie świata zdominowane jest wyobrażeniami o tym, jak mamy reagować. Wyobrażenia te zabarwione są tonem odczuwania (feeling tone), czyli sygnałem, czy bieżące doznanie jest przyjemne, nieprzyjemne czy neutralne. Jest to sygnał, na podstawie którego ciało bezwiednie uruchamia swoje zasoby, przygotowując się do działania. Może to być dla nas dobre, ale może też narazić nas na nadmierną reaktywność i wyczerpanie. Praktyka polega na rozpoznawaniu tonu odczucia w chwili, gdy się pojawia, zanim uruchomi się reaktywność: pragnienie, unikanie lub obojętność. W programie Deeper Mindfulness praca z “feeling tone” oznacza ćwiczenie świadomego dostrzegania tego pierwszego wrażenia, co pozwala przerwać automatyczne reakcje i odzyskać większą wolność wyboru.
Do kogo adresowany jest kurs DEEPER MINDFULNESS?
do absolwentów kursów podstawowych MBCT, MBCT-L, MBSR, MBLC i innych
nauczycieli uważności chcących odbyć szkolenie trenerskie programu Deeper Mindfulness
osób chcących pogłębić praktykę uważności i rozwijać się w tym obszarze
potrzebujących wzmocnić pracę z nadmiarem myśli
pragnących podnieść jakość swojego życia i odporności psychicznej
osób, które odnajdują dzięki uważności sens, ukojenie, motywację
przeciążonych, na skraju wypalenia
psychologów, psychoterapeutów, coachów, edukatorów
pasjonatów praktyki uważności
Podczas kursu nauczysz się
znajdować oparcie i zakotwiczać uwagę w ciele
wyciszać błądzący umysł rozwijając postawę życzliwości i wdzięczności wobec jego aktywności, zamiast traktować go jak wroga
rozpoznawać ton odczuwania w ciele i umyśle oraz zauważać, że stanowi on punkt zwrotny dla reakcji, które często okazują się dla nas niekorzystne
pozwalać, by ton odczuwania był obecny dłużej, bez reagowania, dzięki czemu umysł uwolni się od nawykowych lawin stresu i wyczerpania
dostrzegać, kiedy i w jaki sposób ciało niepotrzebnie mobilizuje się do działania oraz jak łagodzić to napięcie, aby mogła pojawić się mądra, świadoma odpowiedź
wykorzystywać świadomość tonu odczuwania, by zwracać się ku trudnym emocjom i zmartwieniom z większą otwartością
dostrzegać momenty wdzięczności i doceniania w codziennym życiu oraz radzić sobie w sposób bardziej świadomy z objawami wyczerpania takimi jak prokrastynacja, zamartwianie się, niepokój.
Informacje praktyczne o kursie “Pogłębiona uważność”
8 sesji treningowych - 2 godziny każda
opcjonalnie Dzień uważności - 6 godzin
materiały do pracy własnej w formie skryptu
zestaw instrukcji i nagrań do praktyki indywidualnej
konsultacja indywidualna
kameralna grupa
Więcej informacji - Oxford Mindfulness
Terminy spotkań: wtorki godz. 18:00-20:00
Dzień uważności 19.04.2026 godz. 10:00-16:00
Adres: Well.Me, Gdańsk-Oliwa, ul. Obrońców Westerplatte 34 | online
Cena: 1500 zł
Cena promocyjna: 1400 zł (płatne do trzech tygodni przed rozpoczęciem kursu)
Zapisy: poprzez formularz zgłoszeniowy
